| 탄력있고 예쁜 가슴 만들기,가슴 마사지,무수술 가슴확대 유방성형,가슴 | 2008/11/06 16:40:00 | |
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탄력있고 예쁜 가슴 만들기,가슴 마사지,무수술 가슴확대 유방성형,가슴
잠만 똑바로 자도 '가슴 빵빵'★★
생활속 가슴탄력 키우기에는 꾸준한 마사지와 스트레칭 필요, 물과 과일을 충분히 섭취
☞샤워를 할 때 아래에서 위로 물줄기를 향하게 한 뒤 가볍게 원을 그리듯이 물 마사지를 하면서 손 마사지를 병행하면 좋다.
☞피부 탄력에 도움이 되는 비타민C가 포함된 오일을 손에 바른 뒤 가슴을 아래에서 위로 원을 그리듯이 부드럽게 마사지하면 큰 도움이 된다.
전문가들이 조언하는 '처진 가슴을 바짝 올리는 동작'은 집이나 사무실에서 잠깐 시간만 내면 가능하다. (동작 순서는 다음과 같다. ①팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다 ②손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다 ③목부터 꼬리 뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다 ④숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다 ⑤3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다)
매일 15분 예쁜 가슴 만드는 운동
발끝은 땅에 대고 무릎을 꿇은 채로 엉덩이와 무릎이 같은 선상에 있도록 하는 수직 자세가 기본이다.
2. 양손은 어깨 너비보다 넓게 벌린다
상체를 내렸을 때 가슴이 손과 손 사이에 올 수 있도록 어깨 너비보다 넓게 양쪽으로 30도 정도씩 더 벌린다.
3. 내리면서 가슴으로 체중을 옮긴다
몸을 최대한 천천히 내리면서 가슴으로 체중을 이동한다. 엉덩이와 무릎이 수직을 유지하는 것이 중요하다.
4. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 절하는 자세는 NG
체중을 싣는 부위를 이동시키는 것이 포인트. 단, 팔이 굽어 앞쪽으로 쏠리거나 엉덩이에 힘이 들어가 엉거주춤
1. 물병을 들고 양팔을 동그랗게 벌린다.
무릎을 굽혀 편안하게 누운 상태에서 양팔은 큰 드럼통을 감싸 안은 느낌으로 팔 모양을 만든다.
기본 동작부터 팔이 바닥에 닿지 않은 상태에서 계속 반복해야 함을 잊지 말자.
2. 팔 자세를 유지하며 양팔을 위로 모은다 .
양팔을 일자로 펴면서 모은다. 최소한 넷을 세는 기분으로 천천히 올리면서 가슴 주위의 근육을 동시에 모아주는 느낌.
3. 양팔을 수직으로 뻗어 가슴에 힘을 준다.
양팔은 일자로 곧게 뻗어 모으면서 가슴에 힘을 준다. 이때 수직을 유지하는 것이 중요하다.
위에서 3초 정도 정지한 다음 천천히 내려오는 동작을 반복한다.
4. 손등이 시선에 들어오는 동작과 번갈아 반복한다 .
손바닥이 마주 보는 자세에서 느낌이 잘 오지 않는다면 손등이 시선에 들어올 수 있게 사진과 같이 손목을 돌려 실시해보자.
가슴 부분에 더욱 큰 자극이 전달될 것이다. 최소한 각 동작을 10회씩 반복해야 한다------- 계속 보기>>
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