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다이어트 십계명

1. 끼니는 거르지 말고 양을 줄인다.: 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹자.
2. 밥은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다. : 빨리 먹는 사람이 많이 먹기쉽다.
3. 밥이건 간식이건 먹는 장소는 한군데 (식탁)로 정하여 아무데서나 먹지않는다.
4. 밥상 위를 푸른 초원으로 : 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류)위주로 식사한다.
5. 간식을 먹지않는다 : 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.
6. 음식의 조리법을 바꾼다 : 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 방법으로 조리한다.
7. 물을 충분히 섭취한다 : 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 자주 마신다. 하루 1리터 이상
8. 야식은 다이어트의 적이다 : 저녁식사 이후 특히 자기전에는 되도록 먹지 않는다.
9. 외식할 때 음식의 선택을 잘한다 : 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.
10. 많이 움직이며 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다. 가까운 거리는 걷는게 최고다.
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