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- 2008/10/23 두유 다이어트,지방연소,다이어트 음식,체중감량 s라인,복부비만 다이어트
- 2008/07/11 다이어트 음식,양배추 피망,식이섬유 칼로리,미네랄,다이어트
- 2008/06/27 하루에 1000kal 덜 섭취하는 식습관,다이어트 음식,여성호르몬
두유 다이어트,지방연소,다이어트 음식,체중감량 s라인,복부비만
두유속에 함유되어 있는 일종의 성분은 신체의 지방흡수를 억제하고 지방을 연소하는 등 작용을 한다. 때문에 두유를 마시는 순간부터 소화- 흡수- 지방연소 등 각 단계를 경과하며 따라서 다이어트 효과를 볼수 있다.
두유는 다이어트 기능을 한다 하지만 아무렇게나 마셔 금방 효과를 볼수 있는것은 아니다. 다이어트에 성공하려면 마시는 방식에 신경을 각별히 써야 한다. 두유가 함유하고 있는 유효성분은 소화와 흡수과정에 탄수화물과 지질의 흡수를 억제하기 때문에 다이어트 작용을 하는것이다.
식사전 포만감을 쉽게 주는 고섬유 물질과 결합해 섭취하면 폭식을 방지하고 따라서 다이어트에 도움을 줄수 있다. 두류 단백질 등 유효성분은 체내에 완전히 흡수되지 않으면 다이어트 효과에 영향을 주기 때문에 두유를 한꺼번에 마시는것이 아니라 신체에 충분히 흡수될수 있도록 천천히 마셔야 한다.
그 외 두유 다이어트는 아래 몇가지 원칙을 지켜야 한다.
식사전과 식사중에 두유를 마시는것이 다이어트에 가장 효과적이다. 식사전에는 두유를 먼저 마셔 포만감을 느끼게 함으로써 폭식을 방지하고 식사중에 두유를 마시면 소화와 흡수과정에 다이어트 기능을 충분히 발휘할수 있기 때문이다.
체중 감량 1개월후 두유의 작용을 관찰해 보면 가장 빨리 출현한것은 변비의 개선인데 일부 사람은 두유를 마신 이튿날 효과를 볼수 있다. 하지만 관건적인 다이어트 효과가 나타나는 시간은 평균 1~2개월후, 심지어 반년이 걸릴수도 있다. 다이어트 효과는 사람에 따라 상이하기 때문에 조급해 하지말고 꾸준히 견지하는것이 좋다.
단순히 두유만 마시는것이 무미건조하다고 느껴지면 두유중에 코코아, 과일 등을 섞어 섭취할수 있으며 다이어트 효과에 거의 영향을 주지 않는다.
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다이어트시 매끼 먹어야 할 음식
매끼 먹어야 할 음식
야채 : 양배추, 피망, 브로콜리,호박, 우엉, 무, 양파, 토마토, 마늘, 당근, 고추, 오이, 시금치 등
[다이어트음식]면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민 C와 E가 잔뜩 들어 있다. 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에도 이상적인 음식들. 당근, 오이, 시금치, 피망, 토마토 등의 녹황색 채소는 몸을 병들게 하는 활성산소(유해산소-주로 스트레스로 인해 생김)를 없애주는 역할을 한다. [다이어트음식]반찬으로도 먹고 서양식으로 토마토나 당근, 피망 등을 넣어 수프를 만들어 먹자.
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하루 한끼 먹어야 할 음식
오징어, 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우
[다이어트음식]현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄인 아연(미각 기능과 인슐린의 작용을 도와 피를 맑게 한다)이 풍부하게 들어 있다. 또 피로회복제의 성분으로도 많이 쓰이는 타우린이 들어 있어 수면부족이나 스트레스가 심한 경우 생기기 쉬운 고혈압을 예방해준다. 오징어나 낙지전골, 불고기를 많이 먹는데 이때는 소금을 적게 넣고 국물에 우러나는 아연과 타우린을 놓치지 않도록 하자.
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감귤류 : 귤, 레몬, 오렌지, 자몽
[다이어트음식]다른 과일에 비해 비타민 C가 풍부하고 베타 카로틴, 구연산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E가 잔뜩 들어 있다. 가급적 신선한 것이 좋으며, 귤껍질 안에 있는 하얀 섬유질은 모세혈관을 강화시키는 중요한 역할을 하니 알뜰하게 챙겨 먹자.
하루 한끼 이상 먹어야 할 음식
현미, 잡곡밥다이어트음식,다이어트식품,살빼기,뱃살빼기,비만,복부비만
[다이어트음식]현미, 귀리, 보리, 율무 등의 잡곡류에는 흰쌀의 4배 이상의 섬유질이 포함되어 있고 티아민이 풍부하여 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 막아준다. 부기도 없애주어 피부 미용에도 도움이 된다.
우유 한 잔(다이어트 중이라면 저지방 우유나 탈지 분유로 먹는다)
[다이어트음식]우유는 골밀도를 높여 30대 초반부터 나타나는 골다공증을 예방해준다. 운동을 하지 않고 적절한 단백질 섭취를 하지 않으면 보디라인이 예쁘게 잡히지 않기 때문에, 운동을 하지 않고 살을 빼려고 한다면 우유를 먹는 것이 특히 중요하다. [다이어트음식]우유를 먹기 힘들다면 대신 요구르트를 먹어도 좋다. 저지방 요구르트 한 개에 콩가루를 한 스푼 타서 먹으면 맛이 고소하고 단백질 강화 효과까지 있다. 다이어트음식,다이어트식품,살빼기,뱃살빼기,비만,복부비만
해조류 : 다시마, 미역 등
[다이어트음식]섬유질이 풍부하여 다이어트와 불규칙한 식사로 생기기 쉬운 변비를 예방해준다. 해조류에 들어 있는 끈적끈적한 점성 물질이 바로 알긴산인데 몸에서 지방 흡수를 줄이는 역할을 해준다.[다이어트음식] 미역국, 미역초무침이나 다시마 쌈을 먹는 것이 좋고, 밥 먹기 전에 물에 불린 다시마를 몇 개 먼저 먹으면 포만감이 생겨 폭식을 막아준다. [다이어트음식]생리량이 많아 어지러움증이 있는 사람에게도 좋다.
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콩, 된장:간장, 된장, 두부, 청국장
[다이어트음식]콩을 삶을 때 나오는 거품 같은 사포닌은 몸 속의 지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 에스트로겐 호르몬과 같은 역할을 하여 생리불순인 여성들에게 도움을 준다.
주 3회 이상 먹어야 할 음식
등푸른 생선: 전갱이, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 연어, 가다랭이
고기보다는 생선으로 지방과 단백질을 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 효과적. 등푸른 생선에는 EPA, DHA가 들어 있어 뇌 활동에 도움을 주며 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방한다. 또 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 운동 부족 등으로 골다공증의 위험이 높은 현대인에게 이상적인 식품이다. 다이어트음식,다이어트식품,살빼기,뱃살빼기,비만,복부비만
주 1회 이상 먹어야 할 음식
육류 : 한우 등심, 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜
육류에는 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어 근육과 모발을 보호하는 데 필수적이다. 다이어트 중이라면 기름기가 적은 한우 등심이나 닭가슴살, 쇠고기국, 닭찜을 먹는 것도 좋다.
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한 달에 3회 먹어야 할 음식
닭 간, 소·돼지 간
신진대사 기능을 촉진시켜 노화를 방지하고 세포를 젊게 만드는 핵산이 잔뜩 들어 있다. 특히 다량의 철분을 공급해주기 때문에 여성들의 빈혈에 좋다.
한 달에 한두 번 먹어야 할 음식다이어트음식,다이어트식품,살빼기,뱃살빼기,비만,복부비만
돼지고기
신경을 안정시키고 탄수화물 대사를 도와줄 뿐만 아니라 티아민이 풍부하고 철분이 많아 여성들에게 특히 좋은 음식이다. 다만 비계는 피하고 가급적이면 등심 위주로 구워 먹자.
하루에 1000kal 덜 섭취하는 식습관,다이어트 음식,여성호르몬
전자레인지와 친해진다
 같은 종류의 음식이라도 튀김이나 볶음보다는 굽거나 삶은 것을 고르는 것은 기본상식, 먹기 직전 그릇 밑에 키친타월을 깔고 전자레인지에 데운 뒤 먹으면 여분의 기름기까지 제거된다.
무작정 참기보다는 양을 줄인다
크림 스파게티가 먹고 싶지만 다이어트 한다고 봉골레 스파게티를 먹어야 한다면 무슨 낙으로 살겠는가! 우리 몸은 스트레스를 받으면 에너지를 저장하려는 습성이 있어 오히려 살이 안 빠지는 체질이 된다. 반 그릇만 먹고 대신! 다른 음식은 저 칼로리로 고르자.
국물은 절대 다 마시지 않는다
라면이나 국, 냉면 등의 음식이 의외로 칼로리가 높은 것은 모두 국물 때문이다. 저 지방의 담백한 국물이 아닌 이상, 국물을 후루룩 다 마시는 것은 소리 없이 살찌는 지름길.
식사 중 말고, 공복에 물 마시기
 포만감을 주겠다고 밥 먹을 때 물을 벌컥벌컥 자주 마시면 위만 버린다. 식사 전에 한 컵 마시는 것이 현명, 또 하나 좋은 습관은 공복에 찬물을 마시는 것.
몸이 긴장하면서 신진대사가 원활해져 작은 움직임에도 칼로리 소모량이 더 늘어난다.
당신이 잘못 알고 있는 칼로리 상식
 같은 칼로리의 음식이면 살 찌는 정도도 똑같다?
NO! 매일 똑같은 칼로리의 밥을 먹는 사람과 빵을 먹는 사람을 비교해보면 빵을 먹는 쪽이 훨씬 더 살찌기 쉽다.
이유는 살이 찌고 빠지고를 관장하는 호르몬인 ‘인슐린’때문, 밀가루는 쌀에 비해 인슐린 수치를 급격하게 높였다가 떨어뜨린다 상대적으로 공복감도 빨리 오고, 살이 찌기 쉬운 체질로 만드는 것. 그래서 같은 칼로리라도 밀가루보다는 현미나 쌀이, 탄수화물이나 지방보다 단백질이 살이 덜 찌는 것,
 식사 직후엔 고칼로리 간식을 먹어도 살이 덜 찐다?
NO! 한마디로 전혀 근거 없는 이야기. 지방과 당분이 함께 만나면 인슐린 수치가 확 올라간다. 같은 칼로리의 냉면과 물의 식단보다 햄버거와 콜라가 세트인 패스트푸드가 비만의 원흉인 것.
저칼로리로 식사해도 지방과 설탕이 많은 케이크나 과자를 먹으면 꽝! 단 식사 후엔 포만감 때문에 상대적으로 먹는 양이 줄지도..전자레인지와 친해진다
같은 종류의 음식이라도 튀김이나 볶음보다는 굽거나 삶은 것을 고르는 것은 기본상식, 먹기 직전 그릇 밑에 키친타월을 깔고 전자레인지에 데운 뒤 먹으면 여분의 기름기까지 제거된다.
무작정 참기보다는 양을 줄인다
크림 스파게티가 먹고 싶지만 다이어트 한다고 봉골레 스파게티를 먹어야 한다면 무슨 낙으로 살겠는가! 우리 몸은 스트레스를 받으면 에너지를 저장하려는 습성이 있어 오히려 살이 안 빠지는 체질이 된다. 반 그릇만 먹고 대신! 다른 음식은 저 칼로리로 고르자.
국물은 절대 다 마시지 않는다
라면이나 국, 냉면 등의 음식이 의외로 칼로리가 높은 것은 모두 국물 때문이다. 저 지방의 담백한 국물이 아닌 이상, 국물을 후루룩 다 마시는 것은 소리 없이 살찌는 지름길.
식사 중 말고, 공복에 물 마시기
포만감을 주겠다고 밥 먹을 때 물을 벌컥벌컥 자주 마시면 위만 버린다. 식사 전에 한 컵 마시는 것이 현명, 또 하나 좋은 습관은 공복에 찬물을 마시는 것.
몸이 긴장하면서 신진대사가 원활해져 작은 움직임에도 칼로리 소모량이 더 늘어난다.
당신이 잘못 알고 있는 칼로리 상식
같은 칼로리의 음식이면 살 찌는 정도도 똑같다?
NO! 매일 똑같은 칼로리의 밥을 먹는 사람과 빵을 먹는 사람을 비교해보면 빵을 먹는 쪽이 훨씬 더 살찌기 쉽다.
이유는 살이 찌고 빠지고를 관장하는 호르몬인 ‘인슐린’때문, 밀가루는 쌀에 비해 인슐린 수치를 급격하게 높였다가 떨어뜨린다 상대적으로 공복감도 빨리 오고, 살이 찌기 쉬운 체질로 만드는 것. 그래서 같은 칼로리라도 밀가루보다는 현미나 쌀이, 탄수화물이나 지방보다 단백질이 살이 덜 찌는 것,
식사 직후엔 고칼로리 간식을 먹어도 살이 덜 찐다?
NO! 한마디로 전혀 근거 없는 이야기. 지방과 당분이 함께 만나면 인슐린 수치가 확 올라간다. 같은 칼로리의 냉면과 물의 식단보다 햄버거와 콜라가 세트인 패스트푸드가 비만의 원흉인 것.
저칼로리로 식사해도 지방과 설탕이 많은 케이크나 과자를 먹으면 꽝! 단 식사 후엔 포만감 때문에 상대적으로 먹는 양이 줄지도...
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