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   먹는 다이어트를 택한다.김치, 나물, 메밀, 두부, 미숫가루,다이어트 [1] 굶는 다이어트보다는 먹는 다이어트를 택한다.
과거에는 적게 먹거나 굶는 다이어트를 선호하였으나 요즈음에는 먹고 운동하여 감량하는 방법이 점차 확산되고 있습니다. 지나친 절식이나 단식하는 방법은 균형있는 영양분의 섭취가 안되어서 건강을 해칠 수도 있고 또한 이때 감량되는 것은 지방이 아니라 체내의 근육과 수분이 줄어들게 되는 것입니다. 건강한 식이요법은 균형있는 영양섭취를 하면서 칼로리를 줄이는 것입니다.

[2] 하루 3번 평소 식사량의 80%만 먹는다.
하루 한끼라도 식사를 거르면 몸의 영양 균형이 깨지기 쉽습니다. 식사는 반드시 하루 세끼를 먹도록 합니다. 만약 식사를 걸렀을 경우에는 미리 간식시간을 정해 과식을 예방할 필요가 있습니다. 또 항상 정상적인 식사량의 80% 만 먹는다는 생각을 하고 식사조절을 끈기 있게 실천해야 합니다. 식사는 천천히 하도록 하고, 식사 중 대화를 많이 하면 식사량과 속도조절에 도움이 됩니다.

[3] 고열량 식품 및 단순당의 섭취를 줄인다.
식사량을 20% 줄이는 것만으로는 효과적으로 체중을 뺄 수가 없습니다. 자신의 식사에서 열량이 많이 나가는 음식을 빼버리거나 양을 줄여야 합니다. 특히 단순당이나 영양소는 별로 없으면서 열량만 농축되어 있는 식품들로 예를 들어 사탕, 청량음료, 술, 버터, 마가린 등이 이에 속합니다. 이에 반해 저지방 우유나 콩, 채소, 과일, 생선, 기름기없는 고기 등은 열량이 적게 나가면서도 영양소가 풍부한 식품이라고 할 수 있습니다. 또한 기름진 음식 대신에 담백하고 신선한 음식을 먹는 것도 섭취열량을 줄이는 방법이 됩니다.

[4] 가급적 한국 음식을 먹는다.
한국인에게 가장 좋은 다이어트 음식은 바로 한국음식입니다. 김치, 나물, 메밀, 두부, 미숫가루 등 한국음식에는 살이 안찌는 음식이 얼마든지 많습니다. 특히 한국음식을 섭취하게 되면 다이어트시 보충해야 할 비타민과 미네랄리 풍부하기 때문에 더욱 좋습니다.

[5]간식은 금지한다.
살을 빼기 위해서는 한번에 많이 먹지말고 조금씩 나누어서 여러 번 먹으라고 하는 말이 있는데, 이것은 의학적 관점에서 볼 때 잘못 된 것입니다. 식사는 아침, 점심, 저녁 세번만 하고 중간에 간식을 피하는 것이 좋고, 과자나 빵 등이 먹고 싶다면 차라리 식후에 바로 먹는 것이 좋습니다. 자세한 사항은 ---여기를 클릭하세요