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▶ 납작배 만들기 비법

주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지 않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후 비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자.

뱃살 쏙~ 빼주는 체조

(모든 동작은 20~30회 이상 반복한다)

◆ 윗배

① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 아랫배

① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 옆구리

① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.

뱃살 계산기

복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레

여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다.

◑나의 뱃살 체크 테스트
(※ 아래 항목 중 4개 이상 해당하면 다이어트가 꼭 필요한 뱃살 비만)
□ 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.
□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 잡지 두께만큼 잡힌다.
□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.
□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.
□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.
□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.
□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.
□ 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.
□ 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.
□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

♤ 심신을 맑게 하는 요가 다이어트

최근 인기를 얻고 있는 요가 다이어트. 내장기관의 기능을 활성화하고 체내 순환을 도와 기혈의 흐름을 원활하게 해준다. 또한 머리를 맑게 하며, 다이어트는 물론 노화 방지에도 효과적이다. 꾸준히 하면 몸매가 날씬해질 뿐 아니라 피로도 싹~ 풀린다.

◆ 목운동 1

① 숨을 들이쉬면서 오른팔을 옆으로 크게 원을 그리며 머리 위를 지나게 한 뒤 왼쪽 귀를 잡아당긴다. 동시에 목은 오른쪽으로 기울인다.
② 숨을 내쉬면서 목을 바로 세우고 오른손 바닥으로 정수리를 쓸어서 오른쪽 옆구리까지 쓸어내린다. 반대도 같은 요령으로 좌우 2~3회씩 반복한다.

◆ 목운동 2

① 양손을 가볍게 깍지 끼고 새끼손가락이 목의 가장 윗 부분에 닿도록 한다.
② 등을 펴고 깍지 낀 손으로 고개를 앞으로 당겨 아래를 향하게 하고, 양 팔꿈치는 앞에서 서로 닿도록 한다. 어깨뼈가 펴지는 느낌이 들도록 늘여준다. 10회 이상 반복한다.

◆ 목운동 3

① 엄지부터 중지까지 세 손가락은 깍지를 끼고 네 번째 손가락은 끝을 붙여준다.
② 네 번째 손가락과 새끼손가락으로 머리를 받쳐 뒤로 젖힌 상태에서 숨을 들이쉬어 갈비뼈가 최대한 확장되는 느낌이 들게 한다. 10회 이상 반복한다.