탄수화물을 먹지 않고 다이어트를 성공하시겠다는 분들이 많이 계십니다. 하지만,
그후 다시 원래 식단으로 돌아오면 다시 살찝니다.
방법은 아예 평생 식단을 바꾸는거죠.
어렵지 않습니다.
탄수화물을 아예 안먹는게 아니라 줄이는거죠.
흰쌀밥이 대표적인 탄수화물 식품이죠.
그걸 반으로 줄이는 겁니다.
매끼 밥을 반공기만 드세요.그게 적정량입니다.
절대 안드시면 안됩니다.절대!
그리고 나머지 허기지고 부족한 부분은 과일이나 야채 또는 단백질 음식으로 채워주세요.
탄수화물은 하루 필요한 칼로리 이상이 쌓이면 복부에 지방으로 변환시켜 저장합니다.
복부 비만에 원인이 되죠.
그러니 매끼에 밥 반공기 정도가 적당합니다.
그리고 감자도 탄수화물 식품이죠.
감자도 피하세요..그리고 그 대신에 고구마를 드세요.
된장찌게 같은데 감자대신 고구마를 넣는 센스~^^
단백질 음식은 달걀,소고기,비계를 뺀 돼지 고기,닭 가슴살,참치,생선,콩,두부,우유
뭐 이런것들이 있죠.
여러가지 요리법을 발휘하셔서 먹으시면 될거 같고요~
튀기거나 구은 음식보단 찌거나 삶은 음식들이 더 좋습니다.
기름에 튀긴 음식은 하나 정도만 먹어도 하루에 필요한 기름을 다 먹는거니까 피하세요.
야채나 과일은 뭐 적당히 드시면 될거 같네요.
잠깐 기간을 정해두고 무리하게 짜는 식단은 어차피 평생 이어갈수도 없을 뿐더러,
식단이 바뀌는 순간 다시 원래 몸으로 돌아갈 확률이 높습니다.
그러니 제 말대로 탄수화물을 줄이시고 나머진 단백질과 야채나 과일 위주로
그렇게 짜서 드시면 꾸준히 유지 하실수 있을겁니다.
그리고 인스턴트는 다이어트의 절대 적입니다.
라면,피자,햄버거 이렁거...절대 드시지 마세요~
자연식이 좋습니다.자연식~~^^
그리고 다리에 무리가 오셔서 뛰기 힘드시면 수영이나 자전거가 좋습니다.
수영이나 자전거는 다리에 크기 무리가 오지 않으니까요.
그리고 중요한건 유산소 운동 하시는중에 물은 꾸준히 섭취하셔야 됩니다.
몸안에 수분이 증발해버리면 그때 부터 지방 연소는 되질 않습니다.
몸안에 수분이 있어야 지방 연소가 원활합니다.
그러니 운동 전,중간,후 반드시 물을 충분히 섭취하세요.
하루에 2~3리터 정도는 드시는게 좋습니다.
몸에 물이 너무 없어도 나중에 몸 안으로 물이 유입 됐을때
몸 안에서 물을 저장해두려는 성질이 있어서 결과적으로 체중 증가를 불러 옵니다.
여자분들은 남자분들에 비해 운동량이 적기 때문에 다이어트가 더디죠.
물론 개인차도 있지만...
일단 활동량을 늘리고 운동과 식단을 병행 하시는게 절대 중요합니다.
둘 중에 하나만 해서는 이쁜 몸 만드시기 힘듭니다.
절대 탄수화물도 적정량 섭취하시고 다이어트 하세요.
나중에 몸에 이상 생깁니다.
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