태그 '요구르트'에 해당하는 글 3건
- 2008/06/27 뱃살 제로에 도전한다, 복근체조 다이어트,요구르트,지방연소
- 2008/05/09 다이어트 식품 , kFC 트위스터,요구르트,괄약근 운동,c컵가슴
- 2008/05/09 다이어트 식품 , kFC 트위스터,요구르트,괄약근 운동,c컵가슴
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아무리 숨을 참는다고 불룩한 뱃살이 사라지지 않는다. 오직 운동으로 다질뿐. 배꼽 주위로 붙은 탱탱한 복근! 올 여름에는 제대로 한 번 만들어보자.
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 누워 다리 들기
뱃살을 다지려면 우선 복부 근육을 움직여야 한다.
힘을 줘서 움직이는 만큼 지방들이 타버린다.
일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1). 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다. 단 처음부터 무리하지는 말 것. 하나, 둘, 셋, 넷을 세고 천천히 다리를 내린 후, 이번에는 오른쪽 다리를 차 올린다. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복한다. 한달쯤 지나면 배꼽 주변의 물렁한 살들이 탄탄해지기 시작한다.
보너스 동작
● 의자에 깊숙이 앉은 후, 발가락으로 바닥에 아라비아 숫자를 쓴다. 10까지 쓰면 발을 바꿔 다시. 하루에 한 번만 하면 똥배 걱정 끝.
● TV를 볼 때, 푹신한 소파 대신 뒤쪽에 등을 대고 앉는다. 그리고 다리를 앞쪽으로 최대한 쭉 펴준다. 무릎 관절이 펴지면서 아랫배에 힘이 들어간다. 5분간 반복.
● 침대 모서리에 앉아 발목 사이에 축구공을 끼운다. 공을 끼운채 다리를 들어 어깨까지 올린다. 상체가 흔들리면 손을 짚어 균형을 잡을 것.
 요구르트로 뱃살을 뺀다?
조금만 군것질을 늘려도 금세 불어나는 게 뱃살. 하루에 3번 요구르트를 마시면 복부지방이 준다는데….
얼마전 우유를 젖산 발효한 요구르트가 지방연소에 탁월하다는 자료가 발표됐다. 미국 테네시 대학 연구팀이 발표한 이 보고서에 따르면 하루에 3번 요구르트를 마시면(이 경우 12주 동안 1천1백mg의 칼슘을 섭취하게 된다) 복부지방이 81%, 체지방이 61%, 체중이 21%가 감소한다고 한다. 한달 내내 윗몸일으키기를 해도 배둘레 1인치를 줄이기가 쉽지 않다. 그런데 요구르트만 마시고 81%나 줄일 수 있다니? 우선 국내에서 시판되는 요구르트는 탈지유로 만들어져 아무리 마셔도 동물성 지방을 걱정할 필요가 없다. 둘째 우유에 들어 있는 칼슘에 비해 요구르트에 들어 있는 칼슘(신진대사와 관련된 무기질)은 젖산에 녹아 있어 몸속으로 쉽게 흡수된다. 이처럼 요구르트는 체내에 이미 흡수된 지방 연소를 돕는 데 비해, 최근 다이어트제로 등장한 제니칼은 반대다. 음식에 포함된 지방이 아예 몸 속으로 흡수되지 않게 막아 바로 변으로 배설시킨다.
즉 지방 소화 효소인 리파아제의 활동을 억제하는 것이 그 원리다.
지방 함유량이 높은 패스트푸드를 즐긴다면 효과를 기대해도 좋다. 중추신경에 관여하는 식욕억제제인 리덕틸보다는 부작용이 적지만 지방과 함께 비타민도 배출되어버리고, 또 더부룩한 복부팽만감도 참아내야 한다. | |
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다이어트 식품 , kFC 트위스터,요구르트,괄약근 운동,c컵가슴
저번에 컬처레시피에
치킨 퀘사디아와 부리또를 만들었는데.
토르띠아(일명 또띠아)가 아직도 좀 남았답니다.
여동생에게 한 봉지를 줬는데두 좀 ..-_-
먹긴 먹어야 겠고...
다이어트는 해야 겠고..
그래서
kFC 트위스터 - 다이어트 버전..-_-V <--이것을 만들어 봤습니다..-_-
안 먹어야 다이어트가 되는 건데..-_-
먹구 살아야 하기 때문에..-_-
어쩔 수 없이..-_-;;
-이렇게 다이어트 버전 만들면서
야밤에 혼자 스낵 한봉지씩 먹으니 다이어트가 되는지 마는지..-_-;;;
참고로 또띠아는
http://www.yum.co.kr
이라는 사이트에서 구입했습니다..
다 아실 거에요..^^
다이어트 버전이기 때문에..
기존의 KFC 제품이 누리는 호사를 다 누릴 수가 없습니다.
닭고기를 튀김으로 만들지 않고 그냥 데치거나 쪄주세요..-_-;;
맥 라이언도 찜통에 찐 닭 안심만 먹고 다이어트 한다잖아요..-_-
그리고 트위스터가 달콤한 허니 머스터드 소스를 쓰는데 반해서
제가 만든 다이어트 버전은...
요구르트 드레싱을 씁니다..-_-;;..<---맛있습니다..^^
이제 Start~!!!
1.닭가슴살은 삶아서 찢어주시고..채소들은 모두 채썰어주세요.
저는 냉장실 야채칸 뒤져서 나오는 아무거나..-_-
당근, 적채, 양배추, 샐러리, 피망, 베란다 텃밭에 있는 치커리..-_-
그 옆은 요구르트 드레싱입니다.
제가 쓰는 것은 덴마크 플레인 요구르트에요.
덴마크 플레인 요구르트는 저지방에 무가당입니다..^^
여기에 꿀을 한큰술(수북히 넣으시면 너무 달고 정확히 한큰술 깎아서)
레몬즙 2작은술(레몬쥬스를 넣으시면 조금 넣어두 시니까...조절하세요)
이렇게 넣고 완전히 섞어서 준비하세요.
다이어트 안 하시는 분들은 허니머스터드 넣으면 더 맛있습니다..^^...
2.팬에 또띠아를 한장 살짝 구우세요. 앞뒤가 살짝꿍 노릇하게
3.구운 또띠아를 펼쳐놓고...모든 재료를 다 얹은신 후...소스를 쫘르르~ 뿌리세요 그리고 돌돌돌 가벼운듯 단단하게 <---오묘한 테크닉입니다..^^ 말아주세요..^^
4. 저처럼 반을 잘라주셔도 좋고..그냥 드셔도 무방하죠..^^ 그리고....아랫쪽은 랩이나 호일로 감싸주시면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어요..^^
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저번에 컬처레시피에
치킨 퀘사디아와 부리또를 만들었는데.
토르띠아(일명 또띠아)가 아직도 좀 남았답니다.
여동생에게 한 봉지를 줬는데두 좀 ..-_-
먹긴 먹어야 겠고...
다이어트는 해야 겠고..
그래서
kFC 트위스터 - 다이어트 버전..-_-V <--이것을 만들어 봤습니다..-_-
안 먹어야 다이어트가 되는 건데..-_-
먹구 살아야 하기 때문에..-_-
어쩔 수 없이..-_-;;
-이렇게 다이어트 버전 만들면서
야밤에 혼자 스낵 한봉지씩 먹으니 다이어트가 되는지 마는지..-_-;;;
참고로 또띠아는
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다 아실 거에요..^^
다이어트 버전이기 때문에..
기존의 KFC 제품이 누리는 호사를 다 누릴 수가 없습니다.
닭고기를 튀김으로 만들지 않고 그냥 데치거나 쪄주세요..-_-;;
맥 라이언도 찜통에 찐 닭 안심만 먹고 다이어트 한다잖아요..-_-
그리고 트위스터가 달콤한 허니 머스터드 소스를 쓰는데 반해서
제가 만든 다이어트 버전은...
요구르트 드레싱을 씁니다..-_-;;..<---맛있습니다..^^
이제 Start~!!!
1.닭가슴살은 삶아서 찢어주시고..채소들은 모두 채썰어주세요.
저는 냉장실 야채칸 뒤져서 나오는 아무거나..-_-
당근, 적채, 양배추, 샐러리, 피망, 베란다 텃밭에 있는 치커리..-_-
그 옆은 요구르트 드레싱입니다.
제가 쓰는 것은 덴마크 플레인 요구르트에요.
덴마크 플레인 요구르트는 저지방에 무가당입니다..^^
여기에 꿀을 한큰술(수북히 넣으시면 너무 달고 정확히 한큰술 깎아서)
레몬즙 2작은술(레몬쥬스를 넣으시면 조금 넣어두 시니까...조절하세요)
이렇게 넣고 완전히 섞어서 준비하세요.
다이어트 안 하시는 분들은 허니머스터드 넣으면 더 맛있습니다..^^...
2.팬에 또띠아를 한장 살짝 구우세요. 앞뒤가 살짝꿍 노릇하게
3.구운 또띠아를 펼쳐놓고...모든 재료를 다 얹은신 후...소스를 쫘르르~ 뿌리세요 그리고 돌돌돌 가벼운듯 단단하게 <---오묘한 테크닉입니다..^^ 말아주세요..^^
4. 저처럼 반을 잘라주셔도 좋고..그냥 드셔도 무방하죠..^^ 그리고....아랫쪽은 랩이나 호일로 감싸주시면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어요..^^
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뱃살 제로, 복근체조 다이어트, 요구르트, 지방연소
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