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하체비만에 대한 댄스 프로그램

하체비만자의 경우 피하지방이 중심이 되어있는 사람과, 근육이 많이 있는 사람이 있습니다. 근육형의 사람은 잘못된 운동을 하면 근육을 더욱 발달시킬 수도 있으니 주의해야 하지요.

우선 물살(근육<지방) 유산소 운동과 근력운동이 모두 필요합니다.
주로 댄스라는 유산소운동에 중점을 두면서, 하체의 근육을 많이 사용하여 하체의 쉐이핑에 도움이 되는 춤 동작들이 적당하지요.

■발뒤꿈치를 땅에 찍으며 발 앞을 올려주고 좌우로 비틀어주는 동작
■토끼춤(앞뒤로 추는)
■앞으로 발을 껑충 올리며 손을 들어주며 멈추었다 뒤로 숙이는 힙합 동작

단단살(지방<근육) 유산소와 유연성(스트레칭)운동 필요
근육질의 다리인 경우 하체의 다리근육을 격하게 사용하는 것 보다는 잘게 빨리 움직여 주는 것이 쉐이핑에 도움이 된다. 반면 상체동작을 크게 구성하여 전체적인 카로리 소모가 많게 하고, 하지에는 근육부하가 많이 생기지 않도록 해보자.

■발 앞으로 내밀면서 반대편 손 뻗기
■발을 짧게 앞으로 내밀면서 라틴풍으로 손을 위로 꼬으면서 하는 동작
■한쪽 팔을 내뻗으며 그쪽 발을 뻗는 동작
(또는 느리게 좌우로 뒤꿈치부터 걸으며 손을 엿가락처럼 늘리는 동작)

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