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다이어트,오프라윈프리쇼에서 제안한 다이어트,지방분해,s라인 2008/07/11 18:42:00
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다이어트,오프라윈프리쇼에서 제안한  다이어트,지방분해,s라인



1. 물하루 2리터이상 마시기
물을 많이 먹어야 신진대사가 활발해지고 지방을 활발히 분해할 수 있습니다.

2. 주8회 운동하기
강도높은 운동으로 빠르게 걷기 등 한번에 40분정도 땀이날만큼 강도높은 유산소운동

3. 10시에 자는 경우 저녁 7시30분 이후엔 먹지않기(잠들기 세시간전엔 먹지않기)
이를 위해선 일정한 시간에 잠자리에 드는게 중요하다.
예를 들어, 9시에 먹은후에 '오늘은 12시에 자지 뭐' 이런식으로 하면 안된다.
11시에 취침하는 경우 8시이후에 먹지 않으면 된다.

4. 백색음식 먹지않기
정제된 탄수화물(단순 탄수화물)은 먹지말자.
흰 밀가루음식, 단음식 등은 다이어트 처음 시작할때부터 아예 입에 대지말자.
빵, 흰설탕, 백색음식, 감자, 흰쌀, 통밀, 감자칩, 패스트푸드, 술 대신에 복합 탄수화물 식품을 먹자.
복합탄수화물 : 야채, 과일, 통곡물

5. 세끼 규칙적으로 먹는다.
고기를 먹을경우 : 한끼에 육류는 자기 주먹만큼의 크기로 먹고 이와 더불어 야채와 함께 먹는다.
야채는 양껏 먹는다.
자신의 활동량을 정한후 그에 맞게 자신이 하루에 섭취할 칼로리를 정한다.

6. 아침을 꼭 먹는다.
저녁을 가볍게 먹는다. 그래야 아침에 허기가 지다.
저녁을 많이 먹으면 아침에 시장기가 없다.

7. 몸무게는 처음 두달은 재지않는다.
그뒤 1-2주에 한번꼴로 잰다.
운동을 하면 체내 수분량이 증가한다.
체내 수분량이 높을수록 체지방 분해율도 높아진다.
운동을 안하던 사람이 운동을 시작하면 처음에 몸에 있던 물이 빠지면서 약간 몸무게가 줄지만
곧 체내 수분량이 증가하면서 2-4킬로 정도 몸무게가 붙게된다.
체내 수분량의 증가로 몸무게는 오히려 늘지만 옷의 치수는 줄고있다.
옷의 치수로 살빠진걸 확인하라.

8. 다이어트용 간식
오후 3-4시경 먹을만한 간식.
1) 아몬드한줌 +녹차한잔 + 얇게썬 파마산치즈를 얹은 사과반개.
2) 초콜릿이 먹고싶을때 대용식품 - 무설탕, 무지방 아이스크림 1개에 보통 45KCAL
3) 바삭한게 먹고싶을때 - 그레이프 너츠 시리얼 한줌 + 쉬레디드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린거 +
저지방우유

9. 뱃살빼기
복부가 강할수록 힘도 세진다.
몸의중심이 되는곳이 바로 복부이기 때문이다.
살빼는데 있어 가장 중요한것이 뱃살을 빼는 것이다.
뱃살빼기의 최고봉은 바로 윗몸 일으키기이다.
처음에 하루 50번 시작해서 100번, 150번, 점차 늘려간다.
윗몸일으키기를 할때 배에 힘주는 부위를 다르게 한다.
아랫배-복부-가슴

10. 자신만의 살빼는 전략을 세워라.
가장 기본이 되는것은 많이 움직이고 더 적게 먹는것이다.
하지만 본인의 체형은 본인이 가장 잘안다.
잘안빠지는 부위나 자신에게 맞는 운동법 등을 찾아 전략을 세워 실행하라.

11. 밤에 금식하는 방법.
살을 빼려면 음식을 먹지않는 시간이 꼭 필요하다.
취침시간을 꼭 정해놓는다. 그리고 취침시간 3시간전에는 먹지않는다.
아침에 일어나자마자 조금씩이라도 아침을 꼭 먹는다.

12. 7시이후 배가고플때
참기 힘들면 카페인이 들어있지 않은 허브차를 한잔 마신다.
살이찌면 나자신을 자꾸 속이게 된다.
다이어트는 곧 나를 사랑하는 일이다.
내자신을 꾸미자. 그리고 차마시는 시간을 즐기자.
지금당장 사랑하는 자신을 위해 멋진컵을 하나 마련하라.
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10일간 부분 다이어트,지방분해,손바닥 마사지,뱃살빼기,가슴확대 2008/06/13 16:17:00
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10일간 부분 다이어트,지방분해,손바닥 마사지,뱃살빼기,가슴확대

10일간 부분 다이어트가 성공하기 쉬운 이유

1. 힘들지 않고 단시간에 효과가 나타난다
하루에 2번씩 약 10분에 걸쳐 이루어지는
운동으로 피로감을 느끼거나 땀을 흠뻑 흘리는
식의 운동이 아니라 부담없다.
2. 장소나 시간에 구애받지 않는다
운동 기구가 필요없고 편하게 서있거나 앉을
의자 하나면 어디서든 할 수 있다.
운동하기 위한 번거로운 준비가 필요없다.

라이프 스타일에 맞게 조절한다

유형 1. 시간 여유가 있고,
확실한 효과를 기대하며 저혈압이다
아침 저녁으로 시간을 나누어 기본적인 순서를 밟는다.
식사 전에 손바닥 마사지를 하고 이어서 바디
바이브레이션을 실시한다.
저혈압으로 아침에 일어나기 힘들어하는 증상도 완화된다.
저녁에는 샤워를 마치고 심신이 편할 때 하면 효과적이다.

유형 2. 늘 바쁘고 외식이 잦으며
규칙적으로 하기 힘들다
아침에는 손바닥 마사지를 실시한 후 빠른 걸음으로
지하철역이나 버스 정류장까지 걷는다.
저녁에는 샤워하면서 몸이 따뜻해졌을 때 손바닥 마사지를
하고 바디 바이브레이션을 한다.
아침과 저녁 중 한 번만 해도 된다.

유형 3. 바쁘고 싫증을 잘 내며 의지가 부족하다
아침에는 신문을 보면서 손바닥 마사지를 한 후 바디
바이브레이션을 하거나,
걸어서 쇼핑을 다녀오며 양손에 같은 무게의 짐을 들고 온다.
저녁에는 TV나 책을 보며 순서대로 따라한다.

주무르기
1 배 바깥쪽에서부터 약간 강하게 주무르듯 마사지.
몸에 힘이 들어가지 않도록 호흡을 느긋하게 한다.
2 배꼽 쪽을 향해서 천천히 손바닥을 움직이면서 배를 문지른다.

쓰다듬기
1 손바닥을 펴서 살짝 겹치고 새끼손가락이 배에 닿도록 한다.
의자에 앉을 때는 몸을 깊숙이 넣는다.
2 손은 위쪽을 향하고 배꼽 아래까지 아랫배의 지방을
쓸어올리듯이 강하게 쓰다듬는다.

지방을 분해하는 손바닥 마사지
우리 몸에 축적된 지방은
단순히 피부 밑뿐 아니라
근육이나 내장 안에도 쌓인다.
이 지방들을 손가락이나
지압봉을 이용한 급소 자극이
아닌 손바닥으로 여러 자극을
주게 된다. 릴랙스한 상태를
유지하기 위해
아로마향을 켜 두거나,
아로마 오일을 이용하면
효과가 좋아진다.

손바닥 마사지의 효과손바닥 전체로 살찐 부분을 자극하여 지방을 분해시키고 쉽게 소비되도록 하는 마사지법이다. 운동을 하면 교감신경에서 노어아드레날린이 분비되는데 지방 세포에 들어가면 지방을 유리지방산으로 분해하고, 혈액 속으로 내보낸다. 그것이 우리 몸에 옮겨져 에너지로 소비되면서 지방이 감소하는 것이다. 노어아드레날린은 우리 몸의 일부분을 자극해도 나오는 것인데, 손바닥 마사지는 그런 원리를 이용해서 부분적인 다이어트를 가능하게 한다. 손바닥 마사지의 기본 원칙1. 심신이 편안한 상태에 실시한다 긴장 상태가 이어지면 몸이 굳게 된다. 피하지방 분해는 하지 못하고 피부 가까운 지방만 자극하게 되므로 효과가 떨어진다. 릴랙스된 상황에서 실시한다. 2. 약간 강하게 자극한다 아픔을 느낄 정도가 아니라 좀 강하게 주무르는 것이 좋다. 지나친 자극은 근육이 놀라서 단단하게 굳어지므로 효과가 떨어진다. 3. 한번에 3곳 이상은 목표로 삼지 않는다 다리나 팔은 좌우가 있어서 2곳이라고 보는게 맞다. 좌우를 동시에 마사지하는 히프나 얼굴은 1곳으로 본다. 너무 욕심을 부리지 말고 2곳을 선택해서 5분씩 마사지하는 것이 가장 적당하다. 4. 1회당 3∼5분 실시하는 것이 적당하다 지방이 유리지방산으로 분해되는데 걸리는 시간이 3∼5분이다. 오래 마사지한다고 해서 효과가 좋아지는 것은 아니다.

기본 마사지법
문지르기 손바닥 전체를 이용해서 피부가 따뜻해질 정도로
지방을 쥐어올리듯 주무른다.
쓰다듬기 손가락과 손바닥의 경계선부터 손가락 끝부분까지 이용해서
몸 앞쪽으로 끌어당기듯 쓰다듬는다.
두드리기 손 모양을 산처럼 뾰족하게 만들고 톡톡 두드린다.

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10일간 부분 다이어트, 지방분해, 손바닥 마사지, 뱃살빼기, 가슴확대 댓글(0) l 트랙백(0)
재즈 댄스 다이어트,체지방율,비만,지방분해,섹시가슴,호르몬 2008/05/04 12:28:00
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춤추는 한의사 최승씨의 '댄스 예찬'
 화요일과 목요일 출근 전에 재즈 댄스 2시간,금요일 오후엔 한국 무용 2시간, 토요일 오후에 다시 재즈 댄스 2시간. 틈만 나면 그는 춤추는 일에 시간을 바친다.

한국 무용을 배울 때는 수강생 중에 제일 나이 어린 언니(?)가 되고 재즈 댄스를 배울 때는 영락없는 왕언니다.

이름은 최승(33). 직업은 한의사. 경희대 한의학과 출신. 대학 동기가 운영하고 있는 신촌 K한의원에서 오전 10시부터 오후 1시까지 진료를 맡고 있다.


“나는 너무 살이 쪘어. 살을 빼야해.” 오늘도 많은 사람들이 거울을 보며 이렇게 중얼거린다. “그래 오늘부터 다이어트다”하고 선언을 반복하지만 어느새 그건 예정된 일처럼 작심 삼일로 결론 맺기 일쑤다.

최씨는 이런 비만 여성들을 날마다 만난다.요즘엔 한의원에도 줄을 잇는다.그가 일하 는 한의원을 찾는 환자들 중 절반이 바로 비만이 한이 된 사람들이다.

＂ ‘여기가 마지막입니다.저 여기서 효과 못보면 성형외과에 가서 지방흡입술을 받겠습니다.”

한의원을 찾은 30대 여성이 그에게 위협하듯 이렇게 말한다.

“선생님 여기서 10㎏쯤 뺐으면 좋겠습니다.도와주세요.” 다소 통통한 20대 여성의 절실한 호소다.

“약도 쓰고 침도 쓰죠. 하지만 그것만으로 비만이 낫지는 않아요.무엇보다 중요한 것은 살을 빼려는 사람의 인내심이죠.사람들은 적잖은 돈을 병원에 지불하면서 그걸로 인내심을 사는 셈입니다.”

약값과 치료비로 병원에 바친 돈은 때로 인내심을 유지하는데 적잖은 자극이 된다.하지만 다시 인내심이 사그라지면 다시 비만으로 원위치 한다. 



“처음엔 환자들이 끈기가 없다고 생각했습니다. 다이어트 프로그램은 장기적이어야 하는데 실천이 안되거든요. 임상에서 가장 어려운 게 바로 환자의 인내력이에요. 하루 30분 이상을 빠른 걸음으로 쉬지 않고 걷는 게 살빼는 데 좋다고 알려져 있지만, 의사인 저도 꾸준히 하기 쉽지 않아요. 재미가 없으니까요.＂

성공적인 다이어트를 위해 식이 요법과 운동을 병행해야 한다는 것은 이미 누구나 알고 있는 상식.하지만 그는 여기에 하나를 더 보탠다.

바로 재미다. 그는 댄스가 헬스나 등산보다 재미있고, 테니스 ·골프 등 구기 종목처럼 한 부분을 혹사시키지 않는 안전한 전신운동이라고 말한다. 또 근력운동과 유연성 운동, 심폐운동이 골고루 포함된 이상적인 운동이란다.

‘댄스가 몸에 좋다’는 것은 이미 알려진 사실. 93년엔 ‘댄스치료가 통해 체지방율,비만과 고혈압,심장질환을 줄인다’는 학술 논문이 발표됐는가 하면, ‘에어로빅 댄스가 전통적인 걷기 운동보다 효과적인 대안이 될 수 있다’는 논문이 이미 해외에서 발표된 바 있다.

여기에 그는 몸과 마음을 따로 보지 않는 한의학 이론을 더한다.

“살이 찐 게 문제가 아니라 그런 자신을 혐오하는 게 더 심각하다”고 말하는 그는 “운동을 하면서 즐거움을 만끽하고 힙이 올라가거나 탄력이 생기는 몸매를 감상하며 긍정적인 자기 이미지를 구축하는 데는 역시 춤이 최고”라고 댄스 예찬론을 아끼지 않는다.

“무용치료의 궁극적인 것은 바로 정신치료”라는 것도 바로 한의학 이론과 맞닿아 있다.언젠가는 역시 한의대(침구과 전공)를 나온 남편과 함께 한의원을 운영하며,비만환자를 포함한 일반 환자들에게 무용 치료를 통해 마음까지 치유하는 게 그의 꿈이다.

이런 꿈에 한발 더 다가가기 위해 그는 이번 학기부터 서울여대 무용치료학과 대학원에서 공부를 시작한다.그는 또 3월부터는 새로운 춤에도 도전한다.이번에는 살사댄스다.

“무조건 ‘깡마른 체형’을 원하는 것도 우리 사회의 집단정서에 문제가 있는 것”이라고 꼬집는 그는 “움직이는 것에서 재미를 찾아야 삶이 즐겁지 않겠느냐”고 반문했다.
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