가슴관리 가슴미인 예쁜가슴 복부비만 다이어트

5분간 광고를 보면서 몸 근육을 이완시키는 스트레칭으로 몸을 푼다. 모든 동작은 천천히 정확한 방법으로 실시하고, 15~20회씩 몸의 컨디션에 따라 횟수를 적절히 조절한다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 어깨와 등을 곧게 펴 바른 자세로 앉아 운동하는 것이 포인트!

1 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 왼팔을 어깨 높이로 올린 다음 오른쪽으로 곧게 뻗는다. 오른쪽 팔꿈치를 접어 왼팔의 팔꿈치 부분을 15~20초간 누른다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른손을 등에 댄다. 왼손으로 오른팔을 잡고 안쪽으로 당긴다. 15~20초간 누른 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3 소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 등을 곧게 편 채로 어깨를 최대한 위로 올려 8~10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 같은 동작을 5~10회 반복한다.

4 소파에 바로 앉아 등을 곧게 편다. 오른팔을 어깨 위로 들어 올려 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부린다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 5초간 아래로 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 5~10회 반복한다.

5 소파에 바로 앉아 등을 곧게 편다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양팔을 곧게 펴 어깨 위로 들어 올린다. 양손을 깍지 껴 손바닥이 천장을 향하게 한 다음 위로 최대한 당겼다가 5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 동작을 5~10회 반복한다.

6 소파에 바로 앉아 다리는 어깨 너비로 벌리고 등과 어깨는 곧게 편다. 팔은 자연스럽게 아래로 내리고 머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 목과 어깨 근육을 늘인다. 5~10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 전체 동작을 5~10회 반복한다.

B 다리를 날씬하게~

소파에 등과 허리를 곧게 펴고 앉아 양 손바닥은 소파에 대고 무릎은 붙인다. 양 손바닥으로 소파를 지탱하면서 무릎을 붙인 채로 다리를 위로 들어 올려 5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 동작을 15~20회 실시한다.

C 팔을 탄력 있게~

소파에 바로 앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 등과 허리는 곧게 펴고 양손에 아령을 잡는다. 팔꿈치를 곧게 편 채로 양팔을 어깨 높이로 들어 올렸다가 내린다. 동작을 15~20회 반복한다.

D 종아리를 매끈하게~

1 소파에 등과 허리를 곧게 펴고 앉아 양손은 허벅지에 댄다. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 오른쪽 무릎을 곧게 펴 허리 높이로 들어 올린다. 발목은 직각으로 구부린다.

2 무릎을 편 채로 발목을 곧게 폈다가 직각으로 구부리는 동작을 15~20회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

G 배와 허벅지를 슬림하게~

1 소파에 바로 누워 무릎은 직각으로 구부리고 양팔은 곧게 뻗어 양 손바닥을 바닥에 댄다. 손바닥으로 소파의 바닥을 지탱하면서 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올려 5~10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다.

2 오른쪽 다리를 구부려 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 최대한 잡아당긴다. 5~10초간 자세를 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 전체 동작을 15~20회 반복한다.

E 어깨와 등을 날씬하게~

1 오른팔은 어깨 위로 구부려 머리 뒤에, 왼팔은 어깨 옆으로 벌려 양손으로 수건 양 끝을 잡는다.

2 오른쪽 팔꿈치를 위쪽으로 곧게 뻗고 왼쪽 팔꿈치는 구부려 수건을 위쪽으로 들어 올렸다가 제자리로 돌아온다. 동작을 15~20회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

F 허벅지를 탄력 있게~

소파 앞에 바로 서서 양손을 허리에 댄다. 엉덩이가 소파에 닿기 직전까지 천천히 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어선다. 동작을 15~20회 반복한다.

G 다리를 매끈하게~

1 소파에 바로 앉아 어깨와 등을 곧게 편다. 손은 허벅지에 대고 다리는 어깨 너비로 벌린 다음 허리 높이로 들어 올려 무릎을 편다.

2 자세를 유지하면서 다리를 안쪽으로 모아 교차시켰다가 제자리로 돌아간다. 동작을 15~20회 반복한다.

H 배와 다리를 날씬하게~

1 소파에 바로 누워 무릎을 구부린다. 양팔은 곧게 펴 손바닥을 소파에 댄다.

2 오른쪽 다리를 곧게 뻗어 5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 동작을 15~20회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다

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