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단백질은 호르몬을 만드는 가장 중요한 영양소
그 중에서도 여성 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산 밸런스가 좋은 ‘완전 단백질’을 충분히 섭취해야 합니다. 완전 단백질은 우유의 카세인, 육류의 미오신, 콩의 글리시닌, 달걀의 오브알부민 등에 많은데 문제는 대부분이 동물성 단백질이라 콜레스테롤과 포화지방산의 함유율이 높다는 것 입니다. 따라서 필수 아미노산은 갖고 있지만 지방은 없는 쌀과 함께 먹는 것이 좋습니다.
대두와 밥을 중심으로 식단을 짠다. 대두는 에스트로겐을 만드는 물질이 많이 함유된 최고의 호르몬 식품. 쌀과 함께 먹으면 더욱 효과가 크니 밥에 놓아 먹는 게 좋습니다. 여기에 단백질의 흡수를 도와주는 비타민, 미네랄, 칼슘을 균형있게 섭취합니다
고기보다는 생선을 많이~ 고기는 고단백 식품인 동시에 지방도 많이 함유하고 있어, 성인병을 유발할 수 있습니다. 물론 생선에도 지방이 있지만, 꽁치와 고등어에 들어 있는 지방산에는 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있습니다. 가슴을 위해서는 고기보다는 생선이 더 좋은 단백질 식품인 셈입니다. 날마다 신선한 생선을 먹고, 고기를 먹을 때는 닭고기 같은 저지방 고기를 먹습니다
□ 운동 후에 잘 먹고, 저녁에 양질의 식사를...
살을 만드는 시간과 근육을 만드는 시간이 따로 있습니다. 근육을 만드는 시간은 개인차가 있지만 몸을 적극적으로 움직인 다음 30분부터 1시간 뒤. 따라서 운동 직전보다는 운동 후에 먹는 것이 더 좋습니다. 또, 밤에 잠들고 나서 30분 뒤에도 근육이 잘 만들어지므로 점심보다는 저녁식사에 단백질을 충분히 섭취합시다.
□ 살이 찔까 걱정이라면 아침식사때 먹고 점심때 운동으로 소비하세요!
□ 동물성과 식물성의 비율을 2:1로 유지한다.
단백질에는 고기와 생선 등의 동물성 단백질과 곡류와 콩류 같은 식물성 단백질이 있습니다. 이 때 동물성과 식물성의 비율은 최소한 2:1 정도로 유지해줍니다. 동물성과 식물성 단백질을 적정비율로 섞었을 때 소화·흡수가 더 원활하기 때문입니다.
□ 대사를 좋게하는 비타민B와 함께 먹는다.
지나친 단백질 섭취는 내장에 부담을 줍니다. 단백질 대사가 원활하게 진행되면 특히 신장에 부담이 가기 때문입니다. 따라서 대사를 좋게 하는 비타민 B군과 함께 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등에 많이 함유되어 있습니다. ------- 계속 보기>>
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이상적인 가슴,탄력 있고 팽팽할 것,무수술 가슴확대,a컵가슴,c컵가슴
속옷 전문가들은 키 × 0.52~0.53을 이상적인 가슴이라 하여 키160cm의 사람이 약 84cm전후의 가슴을 가지면 된다. 하지만 무조건 둘레 수치가 전부는 아니라서 흉곽의 크기와의 조화, 유방자체의 늘어진 정도와 양쪽으로 벌어진 정도에 따라 서로 다르다 할 수 있다. 의학적으로는 목 아래 쇄골 사이 점에서 양 유두까지의 거리가 18~ 22cm 정도로 어깨와 팔꿈치의 중간높이에 위치하는 정 삼각의 구도를 이상적인 가슴이라 한다.
유방은 많은 부분이 지방조직으로 되어있어 살이 찌면 함께 찌고, 살이 빠질 때는 생존과 관계없으므로 가장 먼저 빠지게 된다. 하지만 체형이 왜소하고 말랐다고 해서 가슴이 아주 큰 경우도 많으며 유방의 크기는 이미 유전이나 호르몬 상태에 의해 정해져 있는 경우가 많다. 그러므로 유방의 성숙이 끝난 후에는 아무리 살을 찌워도 어느 정도 이상 커지지 않으며 또한 아무리 다이어트를 해도 수술에 의하지 않고는 큰 가슴을 줄일 수 없다.
34 -24 -34에서 이제는 36-24-36 의 시대로 점점 더 글래머러스 하길 바라지만 어쩌면 이 수치는 깡마른 키에 큰 가슴과 힙, 수술이 아니면 거의 불가능한 숫자의 조합인지도 모른다. 하지만 동양여성의 경우 키가 상대적으로 작아 엉덩이 둘레보다 4-5cm작은 것을 이상적이라 본다.
기모노로 인해 그렇게 작았다던 일본 여성들은 이제 기모노에서 해방되면서 엄청나게 큰 가슴이 매우 흔하다. D컵, F컵까지도 란제리 숍에 비치되어 있다고 한다. 우리 한국도 한복 치마단으로 내리눌러 쳐진 가슴이 많던 시절에서지방식이의 증가와 의복의 변화로 더욱 커져가고 있다.
병원에 오는 거대유방 환자의 상당수가 20대 초 미혼여성이다. 이렇게 세상엔 가슴이 작아서, 가슴이 커서 고민하는 사람들이 있고 그들을 위해 속옷 회사, 다이어트 시장, 수술이 발달하여 왔다. 하지만 아름다운 가슴을 갖기 위해 가장 중요한 것은 좋은 자세를 유지하는 것이다. 배를 넣고 어깨를 펴고 당당히 세상을 향해 걸어 보라! 그대 얼마나 아름다운 '가슴'을 가진 여인인가!
이상적인 가슴은 원추모양으로 목에서 유선까지 직선으로 흘러야 하고 자신의 허리 사이즈에 20~25cm 정도 더한 크기로 유두가 약간 바깥쪽으로 향하고 겨드랑이와 가슴을 연결하는 부위가 볼록하게 나와야 강하고 예쁜 가슴이라고 할 수 있다. 서양 여성들은 체구가 커서 힙 둘레와 가슴둘레가 같은 경우 이상적인 체형이라 하나 우리 나라 여성의 경우 힙 둘레보다 약 4-5 cm 정도 작은 경우가 가장 알맞은 크기이다.
사발형보다는 원추형의 가슴 모양을 이루어 유두 아래 부분의 볼륨이 두툼하고 탐스러워야 하며 정면에서 보았을 때 양측 유두와 쇄골 중심부를 연결한 선이 정삼각형을 이루고 측면에서 보았을 때 가슴의 가장 돌출된 부분이 어깨와 팔꿈치의 중간 정도에 위치하는 것이 이상적인 모습이다. 또한 유두의 둘레가 너무 넓지 않아야 하며 유두 색깔은 붉은 색이 좋다.
육체미학의 대가인 시트라츠라는 아름다운 유방의 조건으로 다음의 여러 가지 조건을 제시했다.
탄력 있고 팽팽할 것
모양은 반구형일 것
3번 갈비뼈와 6번 갈비뼈 사이에 위치할 것
유두의 위치는 5번 갈비뼈 보다 약간 아래에 위치할 것
유방하부에는 주름이 없어야 하고 유두의 간격이 앞에서 보아 20㎝이하로 좁아져서는 안 된다
좌우 유두는 마치 사이가 나쁜 자매들처럼 반대편을 바라보고 있으면서 자신의 두 손으로 완전히 유방을 감출 수 있는 크기라야 한다
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당당한 노출을 위한 큰가슴을 만들기,a컵가슴 b컵가슴 c컵가슴
한여름 몸에 피트 되고 깊게 패인 옷들은 빈약한 가슴을 더 초라하게 만든다. 완벽한 바디라인을 만들기 위해 빼 놓을 수 없는 것이 바로 가슴. 한여름, 당당한 노출을 위한 큰가슴을 만들기 위한 먹거리와 운동법, 그리고 가슴케어에 도움을 주는 제품까지 소개한다.
가슴도 변한다! 가슴에 점점 더 자신없어지는 이유
한 설문조사 기관에서 발표한 바에 따르면 한국 여성들의 80% 이상이 자신의 가슴에 불만을 갖고 있다고 한다. 따라서 가슴수술이나 기능성 속옷, 바르는 제품등에 관심을 갖고 있다. 25세가 지나면서 가슴 윗 부분의 살이 빠지고 탄력이 더 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다. 젖살이 빠지면서 가뜩이나 작은 가슴이 더 작아지는 것이다.
이때는 가슴에 탄력을 주어 가슴을 업 시키는 것도 매우 중요하다. 또 조금만 다이어트를 해도 가슴살이 먼저 빠지는 것도 문제. 다이어트를 할 때 무조건 굶지 말고 콩이나 생선류 등 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 여성들의 출산이나 체중증가에 의해 비대해지는 것도 문제. 너무 크고 쳐진 가슴의 탄력을 위해서는 가슴 근육에 적절한 자극을 주는 것이 필요하다.
먹거리로도 가슴을 키울 수 있다! 큰 가슴 만드는데 먹어야 할 음식
여성의 생리현상과 관계있는 에스트로겐은 여성의 자궁 및 유방의 발육 등 2차 성징을 담당하는 호르몬. 갱년기 여성에게 발생되는 질병의 원인은 난소의 노화로 생기는 에스트로겐의 이상 때문이다. 요즘은 갱년기 여성 뿐만 아니라 2~30대 여성에게서 조기 폐경이나 피부, 심장, 뼈 등의 노화가 매우 심각하다. 이것은 무리한 다이어트 등으로 인한 에스트로겐 이상에서 오는 것으로 가슴의 탄력을 좌우하는데도 큰 역할을 한다. 최근 대안으로 떠오르고 있는 식물성 에스트로겐을 지속적으로 섭취하면 유방암이나 자궁암 등이 예방되는 효과가 있다.
또한 가슴 수용체 부위 선조직의 성장을 촉진시켜 가슴의 크기를 키워 줄 수 있다. 평소 꾸준히 섭취해야 한다. 해외에서는 이미 식물성 에스트로겐이 폐경 및 골다공증 치료에 널리 이용되고 있을 정도. 식물성 에스트로겐이 함유된 음식으로는 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등이 있다.
지금은 가슴에 투자 할때! 큰 가슴 만들기 프로젝트
아무런 노력없이 이루어지는 것은 없다. 매일 먹는 음식에 신경 쓰는 것과 더불어 운동과 마사지로 가슴을 업 시키자.
1. 큰 가슴 만드는 생활습관 가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴고 있는 생활 습관이 중요하다.
2. 하루 20분씩! 빵빵 가슴을 만드는 운동 ①손바닥을 땅바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다. ②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지. ③엎드려 팔굽혀 펴기 어깨 너비로 벌린 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 펴면서 들이마신다. 근력이 약한 사람은 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다. 10번씩 2~3회 반복. 바닥에 짚은 팔의 너비가 넓을수록 볼륨 업 효과가 커진다.
3. 가슴 마사지 양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다. 매일 샤워 할 때 마사지 하는 것이 버릇되면 어느순간 가슴이 업 된 것을 느낄 수 있다. ------- 계속 보기>>